1. 일정한 체온유지
기초체온 1도가 떨어지면 면역세포 생산량은 30%가량 감소한다.
적당한 체온 유지를 위해 겉옷을 챙겨 변화가 심한 환절기 날씨에 잘 대처할 수 있도록 한다.
2. 충분한 수면과 운동
주 2~ 3회의 운동으로 혈액순환도 돕고 7시간에서 8시간 질 높은 수면을 유도한다.
3. 충분한 수분 섭취
건조해진 날씨로 인해 부족해지기 쉬운 수분 보충을 위해 하루 2L 이상의 물을 섭취한다.
4. 햇볕 쬐기
하루 30분 이상 햇볕을 쐬어 비타민D 섭취 및 몸의 균형을 잡아주는 세로토닌 분비를 활성화한다.
5. 정기적인 환기
정기적인 환기를 통해 가을철 건조함으로 낮아진 실내 습도 및 실내온도를 일정하게 유지 시킨다.
가을철 실내온도는 20~22도, 습도는 50~60%를 유지하는 것이 좋다.
- 가족생활백과 / 한도경 -
